Rendbehoztam az alvásom és az emésztésem megköszönte
Eleinte azt hitte, hogy az alvásproblémái az életkorral függnek össze. Hajnali 3-kor ébredt, zakatolt az elméje, a pulzusa kissé megemelkedett. A Garmin órája széttöredezett mélyalvást mutatott. Próbálkozott magnéziummal, meditációval, fehér zajjal, teljes sötétítéssel. Segítettek – rövid ideig. De semmi sem bizonyult tartósnak.
Aztán befelé figyelt. Szó szerint.
Az új kutatások összefüggést jeleztek az alvásminőség és a bélmikrobiota diverzitása között. Akik rosszul alszanak, gyakran alacsonyabb előfordulást mutatnak Lactobacillus, Bifidobacterium és Faecalibacterium fajokból – ugyanazokból a mikrobákból, amelyek a mentális tisztasággal és az immunrendszer szabályozásával hozhatók kapcsolatba. Állatmodellekben a cirkadián ritmus felborítása megváltoztatta a bél mikrobális összetételét, ami viszont rontotta az anyagcsere- és kognitív funkciókat.
Így ismét egy belső kísérletetkezdett.
Szigorú esti lecsendesítést vezetett be: 18:30 után nincs étel, 21:00 után nincs képernyő, forró zuhany, hűvös hálószoba. A kulcs-hozzáadás? Egy esti „béltonik”: egy evőkanál útifűmaghéj vízben, majd tíz perc mély orrlégzés, és 22:00-kor ágy. 14:00 után semmilyen stimuláns. (Majd megveszett egy csésze kávéért.) A továbbiakban semmi alkohol. Kivételek nincsenek.
Egy héten belül valami megváltozott. Éjjel nyugodtabbnak érezte a belét. Nincs több hajnali 3-as kortizoltüske. A mélyalvás visszapattant. Visszatértek az álmai – élénkek, szimbolikusak, néha különösek. Energikusan ébredt, nem kábán. Úgy sejtette, a mikrobiotája is pihen – már nem zavarta késő esti nassolás (Briliáns elmék nézése közben), a kortizol vagy a melatonin elnyomása.
Kiderült, hogy az agy és a bél állandó párbeszédben áll. Melatoninreceptorok bélelik az emésztőrendszert. Bizonyos mikrobák GABA-t és szerotonint is segítenek szintetizálni. Az alvás nem csak az elmének szól – hanem azoknak a mikrobáknak is, amelyek alatta mindent működtetnek.
Ahogy azon a héten a naplójába írt, ezt jegyezte fel: „Nem csak az alvásomat javítottam meg. Az egész testem ritmusát állítottam vissza.”
Jövő héten: „Erős test, reziliens bél” — avagy hogyan formálja az izomtömeg, a mozgás és az edzés a mikrobiotát.