A tesztosztero-bél tánc
Soha nem foglalkozott különösebben a tesztoszteronnal. De ahogy közeledett az ötvenhez, észrevette, hogy dolgok változnak. Lassabban regenerálódott. Csökkent a motivációja. Az izomzat már nem épült úgy, mint régen. És ez nemcsak az edzőteremről szólt – hanem az életről is. Elgondolkodott, vajon a hormonjai nem azt suttogják-e, amit a mikrobái már régen tudtak.
Aztán rátalált a kutatásokra is: a bél és a tesztoszteron összekapcsolódik – kétirányúan. Az alacsony tesztoszteron ronthatja a bélgát integritását, csökkentheti a mikrobiális sokféleséget, és eltolhatja az egyensúlyt a gyulladást elősegítő fajok felé. Ugyanakkor bizonyos bélbaktériumok képesek befolyásolni az androgén anyagcserét, szabályozva, mennyi szabad tesztoszteron kering a szervezetben.
Ez nemcsak a libidóról vagy az izomzatról szólt. Hanem a hangulatról, az ellenálló képességről, a hajtóerőről.
Elvégeztetett egy panelt. Az össztesztoszteronja határértéken mozgott. Az SHBG-je magas volt. A szabad T? Nem igazán optimális. Azonnal választhatta volna a HRT-t (tesztoszteronpótló terápiát) – de nem tette. Inkább befelé fordult.
Megduplázta a bél helyreállítására tett erőfeszítéseit: prebiotikus rostok, polifenolok, fermentált ételek. Hozzáadott cinket, D3-vitamint (és nem D2-t!), magnézium-glicinátot. Elkezdett reggel éhgyomorra ellenállásos edzést végezni, amit hidegterhelés és napfény követett – mindkettő bizonyítottan támogatja a tesztoszteronszint emelkedését. És különösen nagy hangsúlyt fektetett az alvásra és a cirkadián ritmus összehangolására, tudva, milyen szorosan kapcsolódnak a tesztoszteron-impulzusok a REM-fázishoz.
Hat hét után újra teszteltette magát. Az össztesztoszteron 20%-kal nőtt. A szabad T 35%-kal. De a legnagyobb nyereség? A hangulata. Az önbizalma. Az a finom, de egyértelmű érzés, hogy visszatért a tűz – nem tapaszt vagy tabletta révén, hanem szinergiából.
A bél nem pusztán passzív felszívó felület. Hormonális együttműködő partner. És a tesztoszteron, mint kiderült, azokkal a mikrobákkal táncol a legjobban, akik ismerik a ritmust.
Következő hét: „Bűn és erény a bélvilágban” – alkohol, kávé, stimulánsok, és hogyan kössünk békét az élvezetekkel.