Miért fontos
Étkezések időzítése
A vacsora legyen legalább 3 órával lefekvés előtt!
A nehéz vagy fűszeres ételek mellőzése lefekvés előtt segít elkerülni az emésztési kellemetlenségeket és a savas refluxot, amelyek megzavarhatják az alvást. A késő esti nagy étkezések arra kényszerítik a szervezetet, hogy az emésztésre összpontosítson a pihenés helyett, ezáltal késleltetve az elalvást. Ha lefekvéskor még mindig éhes, válasszon könnyű, kiegyensúlyozott nassolnivalót, például teljes kiőrlésű gabonapelyhet tejjel, amely segíthet stabilizálni a vércukorszintet az éjszaka folyamán. Az olyan ételek, amelyek gazdagok triptofánban – egy, az álmossághoz kapcsolódó aminosavban –, szintén segíthetnek. A étkezés megfelelő időzítése csökkenti az éjszakai ébredések számát és javítja az alvás minőségét.
