Az alvás, a mozgás és a stresszkezelés a cirkadián ritmuson és a HPA-tengelyen keresztül formálja a mikrobiotát — kis, következetes lépésekkel hetek alatt mérhetően javítható az egyensúly.
III. Életmód-modulátorok
A táplálkozás a leggyorsabban ható karja a mikrobiota-modulációnak: elég rost és prebiotikum, fermentált ételek, sokféle növény, kevesebb feldolgozott étel, és opcionálisan időkorlátos étkezés.
A környezeti tényezők közül a légszennyezés, az ivóvíz minősége és a hétköznapi vegyszerek hatnak a mikrobiotadra— itt a reális prioritásokat választjuk szét a divatos „méregtelenítő” mítoszoktól.
Az antibiotikumoktól a savgátlókig és a metforminig a krónikus gyógyszerek eltérő mértékben alakítják a mikrobiomodat, és a fejezet megmutatja, mit tehetsz biztonságosan a mellékhatásokért — anélkül, hogy a felírt kezelést elhagynád.