A táplálkozás a leggyorsabban ható karja a mikrobiota-modulációnak: elég rost és prebiotikum, fermentált ételek, sokféle növény, kevesebb feldolgozott étel, és opcionálisan időkorlátos étkezés.
bojtoles
Visszakereshető gyakorlati listák az életmódhoz: 10 pontos alváshigiéné, idő-csomagolt stresszkezelés, három szintű heti mozgásterv, fokozatos időablakos étkezés, hidratáció, fény, utazás és műszakos munka, valamint heti természetjárás.