Un guide fondé sur les preuves pour les patients et les cliniciens
Un manuel scientifique du microbiome sur deux niveaux de lecture : texte accessible et approfondissement clinique.
Votre microbiote est une communauté de milliers de milliards de bactéries, de virus, de champignons et d'archées qui fonctionne comme un organe secondaire à vos côtés – vous découvrez ici ses concepts fondamentaux et trouvez votre propre chemin dans le livre.
Votre microbiote agit sur vous par cinq mécanismes – barrière intestinale, acides gras à chaîne courte, axe intestin-cerveau, modulation immunitaire et métabolisme des médicaments – et c'est leur compréhension qui donne tout leur sens aux leviers du mode de vie.
L'alimentation est votre levier le plus rapide sur le microbiome : assez de fibres et de prébiotiques, des aliments fermentés, une grande variété de végétaux, moins d'aliments ultra-transformés et, en option, une alimentation limitée dans le temps.
Le sommeil, le mouvement et la gestion du stress façonnent votre microbiome par l'intermédiaire du rythme circadien et de l'axe HPA – et de petites démarches régulières peuvent en améliorer l'équilibre de façon mesurable en quelques semaines.
Parmi les facteurs environnementaux, la pollution de l'air, la qualité de l'eau et les substances chimiques du quotidien façonnent votre microbiome – nous séparons ici les priorités réalistes des mythes à la mode de la « détox ».
Des antibiotiques aux antisécrétoires gastriques en passant par la metformine, les traitements chroniques remodèlent votre microbiome à des degrés divers ; ce chapitre montre ce que vous pouvez faire sans risque face aux effets indésirables, sans jamais interrompre de vous-même un traitement prescrit.
Votre microbiome se construit dans la petite enfance, mûrit pendant l'enfance, se stabilise à l'âge adulte, se transforme pendant la grossesse et l'allaitement, puis décline avec l'âge – de façon bien moins inévitable qu'on ne l'a longtemps cru –, et ce chapitre donne le schéma typique et les leviers d'entretien propres à chaque étape.
Vos gènes ne déterminent qu'environ 10–20% de votre microbiome – l'environnement et l'alimentation expliquent le reste –, si bien que la nutrition « personnalisée » fondée sur le microbiome ne vaut pas encore la peine d'être payée.
Il n'existe pas de résultat de microbiome « normal » ; ce chapitre distingue donc les marqueurs ciblés cliniquement utiles (calprotectine, H. pylori, SIBO) des portraits complets 16S/shotgun et des tests à domicile qui promettent trop – et montre quand un test vaut réellement la peine.
La boîte à outils thérapeutique du microbiome est plus étroite que ne le laissent croire les rayons : un probiotique n'agit que lorsqu'il est ajusté à la souche, à la dose et à l'indication, la FMT est l'outil le plus puissant mais son indication est stricte, et une nouvelle génération d'outils arrive à leurs côtés.
Un glossaire réunissant en un seul endroit les termes microbiologiques, cliniques et diagnostiques utilisés tout au long du livre, généré automatiquement.
La bibliographie complète du "MicroBiota Handbook" – les sources scientifiques originales qui se cachent derrière les numéros de référence apparaissant dans les chapitres.
Tableaux de référence pour manger de façon à nourrir votre microbiote : sources de fibres, de prébiotiques, d'aliments fermentés et de polyphénols avec les portions, les aliments ultra-transformés à limiter et un plan de repas hebdomadaire à suivre.
Des listes de contrôle pratiques à détacher pour la vie quotidienne : hygiène du sommeil en dix points, routines antistress minutées, plans de mouvement hebdomadaires à trois niveaux, alimentation limitée dans le temps pas à pas, hydratation, lumière du jour, stratégies pour les voyages et le travail posté, et une marche en pleine nature chaque semaine.
La couche de sécurité du livre : les symptômes d'alerte qui exigent des soins urgents, les seuils d'orientation propres à chaque symptôme et à chaque étape de la vie, les parcours de soins hongrois, FMT comprise, et ce pour quoi il ne faut pas dépenser d'argent.
Des conseils pratiques au-delà des chapitres principaux du livre : où dépenser son argent en premier, des listes de questions à poser à son médecin profil par profil, les profils des populations particulières (personnes immunodéprimées, végétaliennes, enceintes, sportives), les situations aiguës et le parcours FMT hongrois.