Plantilla del diario de síntomas

El diario es su brújula para la recuperación. Rellénelo una vez al día, por la noche: solo lleva unos minutos, pero los datos de 90 días revelan la tendencia a partir de la cual usted y su médico pueden tomar las mejores decisiones. A continuación se describe la estructura del diario digital (xlsx).

Cómo está construido el diario (xlsx)

El diario digital consta de cuatro hojas de cálculo:

• Diario: donde rellena cada día, una fila por día.
• Resumen semanal: totaliza automáticamente cada semana las métricas clave.
• Guía: preguntas y respuestas para rellenarlo, de modo que cada campo quede claro.
• Progreso: seguimiento visual de las tendencias a lo largo de los 90 días.

Los grupos de campos del diario diario

La fila diaria contiene los siguientes grupos de campos:

• Datos básicos: fecha, día del programa (1–90), fase, peso corporal.
• Movimiento: recuento de pasos (objetivo y real), distancia corrida o caminada, tipo de actividad.
• Líquidos: objetivo de ingesta de líquidos y cantidad real (litros).
• Comidas: horarios y contenido de las comidas, duración de la ventana de comidas, picoteo, comer tarde, proteína en el desayuno, fibra en cada comida.
• Sueño: hora de acostarse y de despertar, duración del sueño (horas), calidad.
• Bienestar: escala de hambre, bienestar general, nivel de estrés, estado de ánimo.
• INTESTINO (los campos clave de la CDI): número diario de deposiciones, valor de Bristol (1–7), hinchazón (0–5), heces con sangre (sí/no).
• Tratamiento: dosis de DiffBiome (cápsulas/día), número de LOT.
• Medidas corporales: cintura, cadera, índice cintura-cadera (WHR) y, opcionalmente, valor de CGM.
• Nota: cualquier síntoma inusual, medicamento o acontecimiento.

Cómo rellenarlo

• Una vez al día, por la noche, rellénelo cuando el día se haya "cerrado", de modo que registre los datos del día completo.
• Sea honesto y preciso: el diario trabaja para usted, no le controla.
• No rellene retrospectivamente y a ojo los días que se haya saltado; en su lugar, escriba "sin datos".
• La columna de notas vale su peso en oro: anote aquí los síntomas inusuales, los medicamentos que haya tomado y los acontecimientos estresantes.

Los campos clave de la CDI: vigílelos con más atención

Si solo puede mantener unos pocos campos, que sean estos, porque muestran la dirección de la recuperación o del problema:

• número de deposiciones: cuántas veces hizo deposición ese día;
• valor de Bristol (1–7): la consistencia de las heces (objetivo: el 3–4 formado);
• heces con sangre (sí/no): una bandera roja si es que sí;
• fiebre (sí/no; si sí: temperatura): una bandera roja si es alta;
• dolor abdominal (0–5): una bandera roja si es intenso o el abdomen está tenso.